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Yoga prénatal: pose de guerrier modifiée

Yoga prénatal: pose de guerrier modifiée

2:57 min | 8,652 vues

Le yoga prénatal est une excellente option d'exercice pendant la grossesse. Le yoga tonifie vos muscles car il améliore la circulation, aide à l'équilibre et encourage la respiration profonde. Ceux-ci seront tous utiles pendant la grossesse, le travail et l'accouchement. Même pendant la maternité! Dans cette vidéo, vous apprendrez à faire la posture modifiée du guerrier pendant la grossesse.

La pose modifiée du guerrier est considérée comme sûre pendant le deuxième trimestre de la grossesse. Comme pour tout exercice, écoutez votre corps et arrêtez si une posture cause de l'inconfort. Demandez toujours l'avis de votre médecin concernant votre préparation physique individuelle avant de commencer tout programme de conditionnement physique.

Apprenez-en davantage sur les avantages du yoga prénatal et sur certaines précautions de sécurité importantes.

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Namaskar!

Pour la pose de guerrier modifiée, placez vos pieds confortablement écartés.

Inspirez, tournez votre pied droit vers l'extérieur à environ 90 degrés et tournez lentement le haut de votre corps vers la droite.

Expirez et pliez votre jambe droite. Inspirez. Soulevez lentement les deux bras au-dessus de votre tête, en les gardant droits. Gardez votre jambe gauche droite et étendue avec votre pied gauche fermement sur le sol. Maintenez cette position pendant une ou deux respirations.

Expirez et placez vos mains sur votre cuisse droite pour vous soutenir. Tournez votre pied gauche. Expirez en vous abaissant lentement sur votre genou gauche. Maintenez cette position pendant environ 20 secondes en respirant normalement.

Inspirez et poussez progressivement à travers votre jambe pliée pour revenir en position verticale. Faites pivoter votre corps vers l'avant.

Répétez de l'autre côté.

Inspirez. Tournez votre pied gauche et tournez votre corps vers la gauche.

Expirez en pliant la jambe gauche. Inspirez et soulevez lentement les deux bras. Tiens cette position. Gardez votre jambe droite droite.

Expirez et placez vos mains sur votre cuisse gauche. Tournez votre pied droit.

Expirez en vous abaissant lentement sur votre genou droit. Maintenez cette position en respirant normalement.

Respirez. Soulevez votre corps. Faites pivoter votre corps vers l'avant.

Revenez à la position debout.


Voir la vidéo: Yoga Prénatal (Décembre 2021).