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Gérer le stress et l'anxiété pendant la grossesse

Gérer le stress et l'anxiété pendant la grossesse

Est-il courant d'être très anxieux pendant la grossesse?

La grossesse fait ressortir l'inquiétude en chacun de nous. Et pour cause: vous développez une vie en vous.

Il est naturel de s'inquiéter de ce que vous mangez, buvez, pensez, ressentez et faites. Il est également tout à fait normal de se demander si votre bébé est en bonne santé, comment cette nouvelle personne va changer votre vie et vos relations, et si vous êtes vraiment à la hauteur de la tâche d'être parent. Mais si votre anxiété devient épuisante et interfère régulièrement avec votre fonctionnement quotidien, il est temps de trouver une meilleure façon de la gérer.

Pour commencer, partagez doucement vos peurs avec votre partenaire, même s'il s'agit de lui. Il a de fortes chances qu'il ait ses propres inquiétudes.

Communiquer ouvertement sur votre anxiété peut vous aider à vous sentir mieux. Tournez-vous également vers des amis ou des membres de la famille pour obtenir du soutien. Les autres futures mamans sont une autre source de soutien, car elles éprouvent probablement les mêmes inquiétudes que vous.

Si votre anxiété vous inquiète ou si vous avez une raison précise de vous inquiéter pour la santé de votre bébé, partagez vos inquiétudes avec votre soignant. Si l'anxiété vous tourmente toujours après avoir exprimé vos inquiétudes et vérifié le bien-être de votre bébé, des conseils professionnels peuvent vous aider à aller au fond de vos problèmes.

J'ai beaucoup de stress dans ma vie en ce moment. Cela affectera-t-il mon bébé?

Alors que la pression quotidienne fait partie de la vie moderne, un niveau élevé de stress chronique peut augmenter vos chances d'accouchement prématuré ou d'accoucher d'un bébé de faible poids à la naissance. Si vous avez l'habitude de prendre soin des autres ou de donner 110% au travail, vous faire une priorité peut sembler anormal ou même égoïste.

Mais prendre soin de vous est un élément essentiel pour prendre soin de votre bébé. Réduire le stress - ou apprendre à le gérer - permet une grossesse plus saine.

Comment puis-je me calmer?

Voici quelques façons de gérer votre stress et de réduire l'anxiété au travail et à la maison:

  • Entrainez-vous à dire «non». C'est le bon moment pour vous débarrasser de l'idée que vous pouvez tout faire. Vous ne pouvez pas, alors apprenez à laisser aller vos idéaux de super-femme. Faites du ralentissement une priorité et habituez-vous à l'idée de demander de l'aide à vos amis et à vos proches.
  • Réduisez les tâches ménagères - et profitez de ce temps pour vous lever, faire une sieste ou lire un livre.
  • Profitez des jours de maladie ou des vacances autant que possible. Passer une journée - ou même un après-midi - à vous reposer à la maison vous aidera à traverser une semaine difficile.
  • Essayez des exercices de respiration profonde, du yoga ou des étirements.
  • Faites de l'exercice régulièrement comme la natation ou la marche.
  • Faites de votre mieux pour avoir une alimentation saine et équilibrée afin de disposer de l'énergie physique et émotionnelle dont vous avez besoin.
  • Va te coucher tôt. Votre corps fait des heures supplémentaires pour nourrir votre bébé en pleine croissance et a besoin de tout le sommeil qu'il peut obtenir.
  • Limitez la "surcharge d'informations". Lire sur la grossesse et écouter les histoires de grossesse de vos amis, c'est bien - mais ne vous penchez pas sur toutes les choses effrayantes qui pourraient (mais probablement pas) se produire pendant votre grossesse. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous ressentez et sur ce qui vous arrive maintenant.
  • Rejoignez (ou créez!) Un groupe de soutien. Si vous faites face à une situation difficile, passer du temps avec d'autres dans le même bateau peut alléger votre fardeau. De nombreuses femmes créent des réseaux de soutien en utilisant les médias sociaux ou en rejoignant des groupes en ligne. Visitez la communauté de notre site pour vous connecter avec d'autres futures mamans aux prises avec des problèmes similaires.
  • Si vous avez besoin d'aide pour gérer le stress ou l'anxiété, demandez à votre professionnel de la santé de vous orienter vers un thérapeute, qui pourra mieux évaluer la gravité de votre anxiété et ce que vous devrez peut-être faire pour vous sentir mieux. Écoutez ouvertement ce qu'elle a à dire. Obtenir de l'aide pendant la grossesse vous protégera, vous et votre bébé, des risques inutiles et réduira vos risques de dépression post-partum.


Voir la vidéo: Anxiete pendant grossesse, des solutions (Septembre 2021).